ćwiczenia na klatke hantlami

Witam, Proszę o ocenę planu treningowego. Jest to zmodyfikowany FBW. Wcześniej już ćwiczyłem wdg tego planu. Efekty były zadowalające. Znalazłem gdzieś przypadkiem rozpiski FBW i zacząłem mieć wątpliwości. Czy mój plan nie jest za "ciężki" ? Może sesje są zbyt intensywne na robienie ich 3 razy w tygodniu? Zazwyczaj po takim treningu nie byłem [...]

[...] Mam 184cm i ważę 71kg Cwiczenia brałem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Poniedziałek i czwartek http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp 4.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3 3*10 siedząc 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10 stojąc 8.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3*10 stojąc 10.Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] (5×5) Cykl treningowy trwa do 10 tygodni. Co tydzień zwiększamy obciążenie treningowe o 2,5%. Zaczynamy od 90% naszego maksymalnego ciężaru w 5 powtórzeniach dla danego ćwiczenia. Skupiamy się na podstawowych ćwiczeniach + okolicznościowe: Poniedziałek: Przysiad 5x5 Wyciskanie na klatkę 5x5 Wioslowanie sztangą 5x5 Unoszenie tułowia tyłem [...]

[...] jedynie upierdliwe i cholernie bolesne. Ponieważ teraz mam ostry stan to czeka mnie ok 10 dni przerwy od siłowni po czym mogę wrócić. Oczywiście nie wskazane są wszystkie ćwiczenia obciążające plecy, natomiast nie ma żadnych przeciwwskazań co do ćwiczeń siłowych, które nie mają wpływu na nie. Tzn: ławeczka na klatkę, butterfly, wolne ciężary [...]

[...] trening znacznie mi pomógł i poprawił moją sylwetkę i boję się, że trening dzielony może dawać mniejsze efekty(przynajmniej tak wcześniej było). kolejne pytanie brzmi :jakie ćwiczenia dorzucić aby uwypuklić klatkę piersiową?? Trochę ją poprawiłem ale są to bardzo małe postępy i nadal jest zbyt płaska ,zwłaszcza na górze i na środku, ostatnio [...]

[...] sztangi siedząc 15/12/12/10 -Wyciskanie sztangi wąsko 15/12/12/10 Brzuch: Codziennie -Rowerkowe 15/15 -Podciąganie prostych nóg 15/15 -Krótkie 15/15 -Scyzoryki 15/15 Inne ćwiczenia: -Codziennie rano: HiiT -> Rower -> HiiT (cały czas wysokie tętno z czego rower ~30 minut) całość 40-50 minut -W dni nietreningowe tj. bez siłowni to co wyżej rano [...]

Witam prawie 15 lat, 175cm, Zaczalem juz masę od 3 miesiąca start to 48kg teraz juz 52.5k/53kg Stosuje trening split chciałbym robić trening na siłę tylko nie wiem jak zabrać się za to jakie powtórzenia, serie, ile % masy ciala obciążenia? Mój dotychczasowy trening to; poniedzialek - Klatka wyciskanie na plasko sztangi 4x10 , wycis. hantli na [...]

[...] nie liczę, ale chcę gruntownie poprawić ramiona (szczególnie triceps) i klatkę, partie które są zdecydowanie najsłabsze. Przez te 2 lata ćwiczyłem praktycznie samym splitem, ćwiczenia zmieniałem co kilka miesięcy, a ramiona i klatkę zawsze robiłem najsumienniej, aż do przesady i nie dało to dobrych efektów. Przez ostatnie 4 miesiące nie [...]

[...] Gdzie 3: 12,10,8 i analogicznie gdzie 2: 12,10 Oczywiście wszystko z progresją. Klatkę robię jeden zestaw w jeden tydzień, drugi w następnym i wracam; i dokładam 2 ćwiczenia w piątek na klatkę. Dajcie znać czy jest ok. Ostatnio trochę czytałem i ze względu, że chodzę na siłownię z kolegą, myślę o ćwiczeniu na klatkę w wyciskaniu sztangi [...]

[...] szerokim nachwytem 6-10 powtórzeń 4 serie. Podciąganie podchwytem na szerokości barków. 6-10 powtórzeń 4 serie. Szrugsy hantlami 10-12 powtórzeń 4 serie. Chodzi o te ćwiczenia na tzw kaptury. Triceps. Prostowanie przedramion za głową oburącz hantlami 10-12 powtórzeń 3 serie. Wyciskanie francuskie 10-12 powtórzeń 3 serie. Biceps. [...]

[...] w ogóle zacząłem trening, potrafiłem bez obiadów, kolacji wpatrywać się w monitor, co teraz jest przyczyną takiej a nie innej sylwetki. Chciałbym abyście mi podali jakieś ćwiczenia na tę wadę, szukałem już na forum, i wszędzie jedno - rozpiętki, ale to za mało, wolałbym jakieś ćwiczenia bardziej zaawansowane i dające większe efekty niż [...]

[...] takiego... Zaczne od tego ze mój pomysł polegał na tym zeby daną grube rozłozyc na dwie czesci , grupa 1 czyli cięzkie cwiczenia wpływające intensywniej na miesnie i 2 grupa ćwiczenia lekkie wpływające mniej na mięsnie czyli pobudzająco , rozciągliwie lub uzupełniająco daną grupe... czyli z załozenia wyjdzie na to ze dana grupa bedzie trenowana 2 [...]

[...] i ważę 64 kg. W domu dysponuję jedynie hantlami. Ostatnio zacząłem robić brzuszki i pompki. Brzuszki robię codziennie a pompki co drugi dzień. Moje pytanie brzmi, jakie ćwiczenia mogę robić hantlami, aby były one raczej na bicka i na klate jeżeli można. Jeżeli hantlami nie zrobię klatki to jakieś inne ćwiczenia. Najbardziej zależy mi na [...]

Witam Wszystkich ! Jest to mój pierwszy post na tej stronie, wiec prosze o wyrozumialosc Wiec tak, jak widac w temacie czy dobrze cwicze na wzrost masy ? Cwicze juz ponad 3 miesiace, i niewiem czy to sa cwiczenia na rzezbe czy na mase.... bo slyszalem ze w moim wieku cwiczenie na rzezbe jest nie zdrowe. Wiec chce cwiczyc na mase... prosze o [...]

[...] ostatnio wykonywałem trening bill stara 5x5 i inny typowo trójbojowy szalejąc z ciężarem co doprowadziło mnie do kontuzji prawego kolana ;/. Z treningu usunąłem ciężkie ćwiczenia takie jak martwy ciąg i wszelkie formy wiosłowania stojąc ponieważ mam zaawansowaną chorobę scheuermanna i po wyżej wymienionych ciężkich treningach dam plecom [...]

[...] i intensywne cwiczenia w domu, jednak nie bylem zadowolony bo poprostu wyglądałem jak kościotrup, mięśni wcale nie przybyło ale dzięki temu wiem, że jak postanowe sobie ćwiczenia lub dietę to się tego trzymam. Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć sensowny plan ćwiczen oraz dietę, ja się kompletnie na tym nie znam. to co tutaj wyczytalem na [...]

[...] w środe? to jest dzień wolny, czy do bicepsów? tylko, że jak robię bicepsy z barkami to schodzi się z 1godz i 20/30min.. czy nie będzie za długi trening? pomocy i jakie ćwiczenia wybrać na klatke? dół mam dobry ale środek, góra i boki średnie, chcę to poprawić, dieta jest ale nie liczę bo nawet nie wiem jak się do tego zabrać :/ np [...]

Witam Ćwiczę już jakieś 9 miesięcy na siłowni + początki w domu tylko ze sztangą i hantlami więc nie wiem czy to wliczać. Zawsze FBW, zmienialem tylko serie, czasem dokladalem cwiczenia czy powtorzenia. Ważę aktualnie 84kg, mam troche fatu stąd taka duża waga, jakieś 20% bf jest ale i tak nie jestem gruby czy coś. Wzrost 187cm. Masa poszla jednak [...]

Witam, mam problem, poniewaz (swoj staz i to jak cwicze opisalem w tych odnosnikach ktore sie pojawily po zaznaczeniu, ze oczekuje na profesjonalna odpowiedz) od jakichs 4 tygodni sobie macham sztanga i za specjalnych efektow nie widze (mysle, ze maly progress, albo w masie albo w sile powinien sie pojawic), a w bicepsie te moje marne 33 cm to mam [...]

[...] - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc [...]